40 cenas saludables y fáciles para perder peso

Cenas saludables: qué comer y qué no durante la noche

14 desayunos saludables ricos en proteínas

Después de todo el día trabajando, a la vuelta del gimnasio, lo último que nos apetece hacer es ponernos a cocinar. Por eso, muchas veces hemos caído en la tentación de hacernos un sandwich mixto para salir del paso. Pues bien, lo que parecía una buena idea en un principio, venimos a contarte algo que hará que no lo vuelvas a hacer. Realmente, ¿pensabas que era una opción saludable? El sandwich mixto está dentro de la lista de alimentos no recomendados para la cena. Pero, ¿por qué?

Para empezar, por el pan de molde. Son harinas refinadas que producen un efecto inflamatorio en tu organismo, y todavía más si estás siguiendo una dieta antiinflamatoria. En su lugar, prueba con opciones integrales que son carbohidratos de absorción lenta, además de un mayor aporte de fibra. Segundo paso, muchas veces le ponemos mantequilla al pan porque, no vamos a engañarnos, su sabor es mucho más rico cuando lo pasamos por la sartén. Pero, ¿realmente es necesario? En caso de que no quieras renunciar a este sabor siempre puedes pasarte a la margarina cero %, que tiene un aporte de calorías menor.

Y, el plato fuerte, el jamón york. Si eres de las que compra este producto de forma habitual, que sepas que apenas tiene carne, y por tanto es muy bajo en proteínas. Este producto procesado es mejor cambiarlo por carne de pavo, que nos aseguremos que tenga un porcentaje alto. Queso en lonchas o tranchete es, de todo, menos queso. Si lees la etiqueta verás que este tipo de alimento es ultraprocesado y no te beneficia en nada.

Si quieres hacer una cena rápida, saludable y que te aporte nutrientes lo mejor que puedes hacer es una tortilla francesa, con fiambre de pavo, una ensalada y un vasito de arroz o quinoa que se puede hacer al microondas. Te prometemos que vas a tardar lo mismo que en hacerte un sandwich mixto que no te beneficia en nada.

Y, si no quieres renunciar a este manjar pero quieres hacerlo más saludable, te dejamos la mejor receta para conseguirlo.

Dos rebanadas de pan integral

Pon a tostar las rebanadas de pan mientras preparas la salsa de yogur. Pon todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos bien con la batidora. Una vez lo tengas, saca tus tostadas, añade un poco de salsa, coloca una rebanada de queso, dos de fiambre de pavo ¡y a disfrutar!

El entrenador de Argentina se refirió a la derrota con Italia y a lo que se vendrá frente a Croacia.

Caracas, 16 sep (EFE).- Venezuela e Irán impulsan la cooperación bilateral en una feria científica y tecnológica en Caracas, que este viernes llega a su tercer día y en la que más de 400 empresarios de ambos países exponen sus capacidades, comparten conocimientos y buscan establecer alianzas estratégicas.

La compañía aprovechó su espacio en TGS 2022 para mostrar como funcionará la progresión del juego

La película de 2005 tuvo reconocimiento de los fans y la crítica

Turbaco (Colombia), 16 sep (EFE).- Más de 3.000 personas se dieron cita este viernes en un colegio de Turbaco, en el departamento de Bolívar (norte), para plantear sus necesidades más urgentes en el primer diálogo regional vinculante, una estrategia del presidente colombiano, Gustavo Petro, para avanzar hacia la "paz total".

Washington, 16 sep (EFE).- El presidente de Estados Unidos, Joe Biden, recibió este viernes en el Despacho Oval de la Casa Blanca a familiares de la jugadora de baloncesto Brittney Griner y del exmarine Paul Whelan, ciudadanos estadounidenses que se encuentra presos en Rusia.

Quito, 16 sep (EFE).- Una cadete de la Escuela Superior de Policía de Ecuador fue detenida para investigaciones tras la desaparición de la abogada María Belén Bernal en el mismo recinto donde funciona esa institución policial, informaron este viernes las autoridades.

HAMILTON, Bermuda, September 17, 2022--Bacardi Limited, la mayor empresa privada de bebidas alcohólicas del mundo, anuncia hoy movimientos dentro de su gerencia de marketing mundial. John Burke, director global de marketing de Bacardi y presidente de Bacardi Global Brands Limited, se retirará después tras más de 28 años en la empresa a finales de 2022. Durante su mandato, dirigió muchas de las marcas líderes de la compañía, en particular y recientemente, el ron BACARDÍ®, la ginebra BOMBAY SAPPHI

El gobernador de Florida recibió fuertes críticas por la operación que organizó para trasladar a medio centenar de migrantes desde Texas hasta la lujosa isla en la costa este de EE.UU. DeSantis, por su parte, acusa a los demócratas de tener doble rasero.

Guadalajara (México), 16 sep (EFE).- El rebozo, una de las prendas mexicanas más tradicionales, dejó de ser un artículo usado solo por las mujeres indígenas de México para convertirse en un elemento decorativo de alto costo, que también es usado por los hombres y en las labores de crianza entre las nuevas generaciones.

El joven delantero de Chicago Fire se mostró emocionado por su convocatoria con la Selección Colombia y afirmó que tratará de "aprender" del Tigre.

El entrenador de los Azzurri convocó a 29 futbolistas para los duelos frente a Inglaterra y Hungría con tres jóvenes que se estrenarán en la selección.

Bogotá, 16 sep (EFE).- La ministra de Salud de Colombia, Carolina Corcho, aseguró este viernes que hablar de desabastecimiento en el país "no corresponde a la realidad" aunque se está viviendo una "escasez de algunos medicamentos", algo que, según dijo, "no es un asunto nuevo".

Nueva York, 16 sep (EFE).- Un grupo de marcas españolas desfilaron este viernes en la apertura de la feria FashionLAB Market de Nueva York para seducir con la calidad y los diseños de sus prendas, su calzado y sus accesorios a los compradores mayoristas de Norteamérica y el Caribe.

Bogotá, 16 sep (EFE).- El presidente de Colombia, Gustavo Petro, llevará sus planteamientos sobre la crisis climática mundial a la Asamblea General de la ONU donde el próximo martes intervendrá por primera vez como jefe de Estado, informó este viernes la Presidencia.

Asunción, 16 sep (EFE).- El Gobierno y los conductores de carga y de pasajeros en Paraguay acordaron este viernes promover un proyecto de ley que permita rebajar el precio de los combustibles de mayor consumo en el país y con el que se puso fin a las protestas que desde hace cinco días tenían lugar en distintas vías.

Miami, 16 sep (EFE).- Los abogados defensores de Nikolas Cruz, el autor confeso de la matanza de 17 personas en una escuela secundaria de Parkland (Florida, EE.UU.) en febrero de 2018, pidieron este viernes la recusación de la jueza que preside el caso, Elizabeth Scherer, por supuesta animosidad contra ellos.

La Habana, 16 sep (EFE).- El presidente de Cuba, Miguel Díaz-Canel, envió una camiseta de la selección de fútbol de la isla al exmandatario y aspirante a la presidencia de Brasil, Luiz Inácio "Lula" da Silva, reportaron este viernes medios deportivos estatales.

La compañía llevará a cabo una presentación con los planes de soporte para The Sims 4

El entrenador del equipo de Barranquilla hizo un análisis luego de su retorno al club y se refirió a la final de la Copa Colombia que disputará ante Millonarios.